30대 후반 고혈압약 끊어보기! 고혈압 낮추는 방법! 생활수칙

안녕하세요! 라임입니다^^ 

 

나이가 40이 넘어가면서 원치않는 병이 생겼습니다! 

바로 고협압.... ㅠ.ㅠ 약을 먹기 시작한 지 어언 1년이 다 되어가네요ㅠ.ㅠ 

금방 끊을 수 있을 줄 알았는데 생각보다 제가 게을르더라구요ㅠ.ㅠ 

그래서 이제는 안되겠다 싶어서 건강관리를 시작하려고 합니다! 

그러다 보니 저절로 건강에 관심이 생기더라구요! 

 

제가 공부를 시작하면서 포스팅을 시작하려고 해요! 

 

오늘의 포스팅은 고혈압 낮추는 방법! 생활방식입니다! 

바로 저에게 하는 말인거죠~^^ 

 

 

저는 코로나 기간동안 말도 안되는 아주 나쁜 생활습관으로 고혈압 경고를 받았습니다. 

그렇게 경고를 받고도 정신을 차리지 못해 살을 빼지 않았고

만 38세의 나이에 혈압은 170으로 올라갔고 약을 먹어야 한다는 

진단을 받게 되어 현재까지도 약을 복용하고 있네요ㅠ.ㅠ 

정신을 못 차리다가 만나이로는 아니지만 앞자리가 4자로 바뀐 지금 건강하게 살고 싶다는 마음에

노력중이고! 공부하면서 포스팅을 하려고 합니다^^ 

 

누구나 아는 내용이지만 그래도 한번더 상기! 고혈압 환자의 생활수칙! 

 

1) 체중감량과 운동 

체중을 1kg 줄이면 혈압이 1~2mmhg 낮아지므로 대체로 체중을 5~10kg 줄이면 

수축기 혈압을 10~20mmhg, 이완기 혈압을 5~10mmhg 떨어뜨릴 수 있다고 합니다. 

그래서 가벼운 정도의 고혈압 환자는 몸무게를 줄이는 것만으로도 혈압을 조절할 수 

있다고 하네요. 약을 먹는 환자의 경우에도 양의 복용 용량을 줄일 수 있다고 합니다. 

지속적인 운동은 체중감소와 무관하게 혈압을 낮추는데 운동을 규칙적으로 꾸준히 하면 

혈압이 5~7mmhg 낮아진다고 합니다. 그래서 제가 다니는 병원 선생님께서도 살을 빼는게 

힘들다면 짜게 먹는 습관을 고치고, 하루에 1시간 30분씩 걸어달라고 하시더라구요. 

 

일한다는 핑계로 맛이 없다는 핑계로 힘들다는 핑계로 노력은 하지 않고, 약만 의지한 

저를 반성합니다ㅠ.ㅠ 

 

2) 음주제한 

술을 지나치게 마시면 혈압이 높아지고 항고혈압제의 치료효과도 감소된다고 합니다. 

고혈압의 예방과 치료를 위해서는 음주를 제한하는 것이 중요해요! 

소량의 알코올 섭취(남자의 경우 30g이하, 여자의 경우 15g이하 대가 각각의 술잔으로

남자는 2~3잔, 여자는 1~2잔)는 심혈관 질환에 예방효과가 있으나 하루에 35g 이상의 

알코올을 섭취하면 고혈압이 발생할 수 있는 위험이 50% 증가하는것으로 알려져 있습니다. 

 

음주 초기에는 혈관이 확장되어 혈압이 낮아지는 효과가 있지만 장기간 많은 양을 마시면 

교감신경을 활성화하여 혈압이 높아지고 맥박수도 증가한다고 하네요. 

 

개인적으로 술은 자주 마시지 않는 편이기는 한데 가끔씩 신랑과 달달한 화이트 와인을 한잔씩 

즐기기는 합니다. 술하고도 멀어지는 습관을 가져야 겠습니다. 

 

3) 금연의 효과 

 

금연은 고혈압뿐 아니라 심혈관질환이 발생할 위험을 줄이기 위해서도 매우 중요하다고 합니다. 

담배를 피우고 나면 혈관이 좁아져 혈압이 15~30분간 상승하는 것으로 알려져 있어요. 

 

 

 

*미국 JNC(미국 고혈압 합동위원회) 7차 보고서에서 제시한 생활습관 

 

-체중감량 : 이상적인 체중유지(체질량지수 18.5~24.9) 

-건강식사법 : 포화지방산과 지방의 섭취를 줄이고 채소, 저지방 유제품 섭취를 늘림

-저염식 : 하루 6g 이하의 염분 섭취 

-운동 : 매일 30분 이상 빠르게 걷기 등의 유산소 운동

-절주 : 하루 30ml 이하의 알코올 섭취 (여자는 15ml 이하의 알코올 섭취)

 

생활습관이라고 하는 내용 중 대부분 사람들은 다 아시는 내용일거라는 생각이 듭니다. 

아는 내용이지만 잘 지켜지지 않는 내용들^^ 

 

고협압이 있으신 분들은 건강한 삶을 위해서, 고혈압이 없으신 분들도 병을 만들지 않기 위해 

건강한 생활 방식으로 건강을 지키시길 바랍니다^^ 

 

저도 오늘부터 건강한 생활방식으로 고협압 약 끊기에 들어갑니다^^